Sustanon结果

在本节中,我们将分享一些优化持续收益的技巧,并确保您在循环中获得最佳结果。 他们中没有一个特别令人兴奋 - 他们只是具有良好的常识。 有了这个说法,你会惊讶有多少人在服用类固醇时忽视了基本知识。

结果,他们从未发挥潜力。 我们将确保这件事不会发生在你身上。

为了获得最大的利益的技巧

营养学

无论您选择使用何种合成代谢物质,您的营养实践都需要保持一致 - 我们也一样, 但我们所说的“相同”意思是非常好的。

无论是使用类固醇进行切割还是膨化,您都不应该考虑打击健身房,除非您知道每天应该吃多少食物才能达到目标。

为了解决这个问题,你需要前往freedieting.com并使用他们的每日总卡路里计算器。

在那里诚实回答所有问题,并选择与你的目标相关的卡路里总量(体重减轻,肌肉增加等)

从那里开始,进入营养比率计算器,选择用于增重目的的“中等”设置,或选择用于减肥目的的“低碳水化合物”设置。

确保你的膳食包括绿色和多叶蔬菜,精益蛋白质来源,低GI碳水化合物来源和健康脂肪(欧米茄3和6)。

营养是要考虑的 80%的结果 当使用类固醇和一般的训练。 这几乎是维持和产生优质肌肉的全部区别,同时膨胀,并在切割时维持/最大化肌肉质量的可见度。

许多人做出合成代谢产品可以自己达到上述最终结果的不公平假设,但事实并非如此。 如果没有足够的营养摄入量,类固醇不能达到最佳或中等标准。

培训

你的训练实践 同时使用sustanon 需要主要围绕肌肉增加,因此你必须在你的时间内遵守一系列特定的训练指南。

一些绝对必须遵守的基本(非循环特定)培训指导方针是:

  • 花时间慢慢地控制每一次重复,并且在运动的底部“挤压”以充分结合目标肌肉的每根纤维
  • 确保您始终遵守您指定的休息时间
  • 确保您始终遵守您指定的代表范围
  • 永远不要提高你的体重负荷,直到你真正“掌握”了当前的体重范围,以最佳的形式获得与你的周期相关的最大代表范围

考虑到这些准则,您需要遵守以下淡季特定准则:

  • 执行每个移动以在3 - 4之间进行设置计数
  • 在6 - 8代表之间执行每个练习
  • 每三周整合一个“重度”周(而练习是在3 - 5重复之间进行的,因为这将有助于通过增加最大负载容量来推动增长)
  • 在90 - 120秒之间休息
  • 尽量确保你的会话永远不会超过一个小时
  • 确保您的会话主要包含(80%)复合练习,并在混合中添加一些隔离(20%)以保持形状

上述一系列指导方针将为开发和维持密集而“厚实”的骨骼肌提供完美的基础。

这正是你需要在淡季期间专注于发展的那种肌肉。

保持你的收益后周期

如前所述,在周期后保持收益并不涉及某些“神奇”的元素组合,它只需遵守合理的指导原则。

首先,您的PCT循环必须结构良好(如先前建议的那样)并成功实施。 如果这不发生, 睾酮水平将显着下降 如果不是不可能的话,保持群众将是极其困难的。

与此相关的是,培训实践必须继续保持良好 - 当你在“关闭”的时候,你必须训练尽可能的努力。 这是一个很容易犯的错误,而且它让很多实习生辛辛苦苦挣来的肌肉。

最后但并非最不重要(也是最重要的)是你的营养实践。 在循环结束时获得准确的人体脂肪百分比读数非常重要,以便您可以确定您携带的精瘦肌肉的精确(到磅)数量(没有脂肪和水)。一旦有了这个数字,再次使用freedieting.com并且工作您的“数字”,以便您为肌肉维护目的吃。

在回答自由网站上的问题时,当您观察“维护”数字时,计算应默认提供与此数字相同的数字 - 尽管如此,最好仔细检查。

您的食物仍然需要按照前面提到的相同方式进行组织(关于瘦蛋白来源等)

Sustanon培训

当你开始用Sustanon增强你的体质时,你绝对必须有良好的训练和营养原则已经达到T。这包括一定程度的力量和健康。 作为一个最低限度,你应该至少在卧推和蹲下你的体重,并至少克服你体重的1.5倍。

理想情况下,您已经想要达到或接近您的最大遗传潜力。 通过在开始使用类固醇之前建立尽可能多的肌肉,你将拥有 更多的雄激素受体更大的基础 建立在。 这给你一个 更有可能达到更大的整体规模 在一个周期。

确实有 无需改变你的训练 使用类固醇时常规过多。 一些用户通过添加额外的练习或集来增加低或中等音量例程的音量。 但是,无需对您的培训计划进行全面检查。

使用的一个常见培训计划是 '身体部位分裂'。 这允许健美运动员 训练每个肌肉群 始终 一周 在5或6培训课程中,例如:

星期一:胸口

杠铃倾斜卧推中型握把(4x8-10)
哑铃卧推(4x8-10)
哑铃Flyes(4x8-10)
蝴蝶(3x12-15)

弯臂哑铃套衫(3x12-15)

星期二:回来

加权上拉 (5x3x2, 5x2x2, 5x1)
弯腰杠铃排(4x8-10)

直臂下拉(4x8-10)
杠铃耸肩(3x12-15)
V Bar Pulldown(3x12-15)

星期三:护肩

按下(5x3x2,5x2x2,5x1)
直立杠铃排(4x8-10)
单臂倾斜拉升(4x8-10)
前哑铃提升(3x12-15)
低杠轮侧升(3x12-15)

星期四:腿

杠铃深蹲(5x3x2,5x2x2,5x1)
腿部按压(4x8-10)

坐式腿部卷曲(4x8-10)
腿部伸展(4x12-15)
站立的小腿抬高(4x12-15)

星期五:武器/腹肌

传教士卷曲(5x3x2,5x2x2,5x1)
拒绝EZ Bar三头肌扩展(4x8-10)
锤击卷曲(4x8-10)
逢低(3x12-15)
杠铃卷曲(3x12-15)
紧缩(5x5)
平台躺着抬腿(3x10-12)
电缆紧缩(3x10-12)
Plank(3设置为失败)

身体部位分裂训练计划的优势在于锻炼身体的能力 体重增加 把身体放在下面 更大的代谢压力。 这导致 增加肌肉肥大 (通过其组成细胞的大小增加,骨骼肌的大小增加)。

这种类型的程序是一个 需要以一定的经验来接近。 这对健身房新手来说太过沉重了。 如果您选择训练5日分裂,则必须进行 定期卸载以避免受伤.

基本营养素

营养素是提供营养的东西。 营养素可以分解成 3基本表格,被称为 宏量营养素。 这些如下:

蛋白质

身体主要由蛋白质(和水)组成。 蛋白 建立,修复和维持肌肉组织。 蛋白质由较小的基本单位组成 氨基酸。 已经鉴定了大约20不同的氨基酸,但是9氨基酸被称为 '必需氨基酸'。 这些不能由身体制造,必须作为均衡饮食的一部分提供。

为了优化蛋白质的益处,我们必须保持一个 '正氮平衡'。 该术语指的是特定状态,其中足够的蛋白质可用于身体定期发挥作用和肌肉构建。

可以简单地解释氮的作用。 当一个 发生正氮平衡,身体在 合成代谢(肌肉建设)状态。 当发生负氮平衡时,身体处于分解代谢(分解组织)状态。

因此,如果您每天不摄取足量的蛋白质,您的身体将进入分解代谢状态并开始分解肌肉组织以满足其日常蛋白质需求。

肌肉生长的共同建议是接受 每磅体重1-1.5克蛋白质。 然而,为了确保您的身体保持在正氮平衡的合成代谢状态,您还需要摄入足量的碳水化合物和脂肪。 如果您每天摄入的食物都在努力满足您的蛋白质需求,那么补充乳清蛋白奶昔是一种可以接受的选择。

碳水化合物

碳水化合物对脂肪增加负有责任,但简单的事实是 碳水化合物是人体首选的燃料和能源。 人们对低碳水化合物饮食的普遍抱怨是他们明显缺乏能量。 但是,如果你全天摄入过多的碳水化合物,你就会增加体重。 对此的简单保护是计算您的日常需求。

为了获得质量,我们建议您使用 每磅体重2-3克.

重要的是要了解有两种类型的碳水化合物,简单的碳水化合物,非常短的作用,和复杂,缓慢燃烧的碳水化合物。 当人们通过过量的碳水化合物摄入量增加体重时,95%的时间通过含糖食物摄入过多的简单碳水化合物。

对于正在获得肌肉或力量的运动员来说,最好的碳水化合物来源是食物 红薯,米饭,意大利面,香蕉和西兰花。 碳水化合物摄入量过低的一个常见迹象是,您在训练后经历过度疲劳并且动力不足。 在找到最适合您的方法之前,不要害怕调整个别宏观水平。

脂肪

一些人可能会感到惊讶,脂肪实际上是我们最佳健康和福祉的必需营养素。 它不仅被用作能源,而且还被用作能源 负责细胞构建和监管 我们大部分的身体过程。

脂肪可以分解成称为的积木 脂肪酸 它分为三大类:

饱和脂肪 - 基本上区分饱和脂肪是什么 所有可用的碳原子都被氢原子占据。 饱和脂肪非常稳定,在暴露于其他能源(如热或光)时不会变成自由基或腐臭。 饱和脂肪起着许多重要作用,可以根据需要由身体从碳水化合物中产生。

多不饱和脂肪 - 多不饱和脂肪是脂肪中的脂肪 组分烃链具有至少两个碳 - 碳双键。 这使得多不饱和脂肪更容易发生酸败。 一些食物(特别是鱼油)含有极高的多不饱和脂肪,可以降低总胆固醇(包括好的)。 每日必须限制摄入多不饱和脂肪。

单不饱和脂肪 - 单不饱和脂肪由脂肪酸组成 脂肪酸链中有更多的双键,与 剩余的碳原子是单键的。 单不饱和脂肪的一个主要好处是能够在不降低HDL(好胆固醇)的情况下降低LDL(坏胆固醇)。

所有这些脂肪都需要平衡才能达到最佳健康状态。 我们建议从每种脂肪中大致得到每日脂肪摄入量的1 / 3。

计算常量营养素摄入量

为了以最少的脂肪量获得最大量的肌肉,建议的起点是 40%碳水化合物, 30%的蛋白质 30%脂肪.

这是您的每日目标,但您可以自由地不吃每一餐。 这样做的原因是因为您的能量需求将随着您的身体处理和利用不同类型燃料的能力而全天变化。

通过考虑营养时间,我们能够在正确的时间给予我们的身体所需的精确度,从而增强身体成分的变化。

为什么时间如此重要

让我们以早上训练的运动员为例。 训练后,他们的身体可以像海绵一样,准备快速吸收碳水化合物,开始肌肉修复和重建过程。


在这种情况下,最佳膳食是碳水化合物含量高,脂肪含量低的膳食。 这将确保您的身体迅速获得能量,同时降低脂肪有助于消化。

然而,在晚餐时间,这位运动员的饮食需求会有很大差异。 因为我们的运动员在几个小时内没有接受过训练,他们的糖原储备已经重新装满了。 此时它们的身体不需要快速动作能量源。

相反,我们的运动员需要摄取更高蛋白质的膳食,以确保蛋白质合成的持续,反过来,肌肉建立,特别是在睡眠期间。 它也应该是高脂肪和低碳水化合物。

正如你可以看到, 跟踪常量营养素 允许你 自由利用身体的饮食要求 并利用其有机化学的自然变化,使运动员能够在不增加脂肪的情况下长出肌肉。

触及的最后一个主题是跟踪常量营养素提供的灵活性。

有些人在使用时会选择以各种方式调整饮食 睾酮 例如在锻炼后立即消耗每日总碳水化合物分配。 其他人可能会选择将他们的总碳水化合物摄入量分成两半,并在一天的早期消耗一部分,第二部分在锻炼后立即消耗。

重要的是你尝试不同的方法,并注意你的身体如何反应。 由于每个人都不同,通过发现最适合您的方法,您将获益最多。